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Si está pensando en quedar embarazada o si le interesa adoptar un estilo de vida más sano, es importante incluir la actividad física en su rutina diaria.
Muchas mujeres saben que la actividad física regular es muy importante para conservar la buena salud y un peso saludable.
Más investigaciones demuestran que cuanto más saludable sea la mujer antes del embarazo, mejores son sus probabilidades de tener un bebé sano algún día.
Por ejemplo, la mujer que tiene un peso saludable antes del embarazo tiene menos probabilidades de sufrir complicaciones graves durante el embarazo como la presión arterial alta, o la diabetes o durante el parto. Existen menos probabilidades también de que su bebé nazca prematuro, tenga defectos congénitos o se enfrente a la obesidad infantil.
Beneficios de la actividad física
La actividad física es todo tipo de ejercicio o movimiento del cuerpo que usa energía. Tener un estilo de vida activo puede ayudar a todas las mujeres a mantener la salud.
La actividad física regular puede reducir su riesgo de:
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Enfermedad del corazón
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Ataque cerebral
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Presión arterial alta
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Cáncer de seno o colon
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Diabetes tipo 2 (con frecuencia relacionada con el sobrepeso)
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Osteoartritis (forma más común de la artritis)
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Osteoporosis (debilita los huesos y afecta a muchas mujeres)
La actividad física también puede:
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Mejorar el estado de ánimo de la persona
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Reducir los sentimientos de depresión leve o moderada
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Ayudar a controlar el estrés
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Ayudar a controlar el peso
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Ayudar a dejar de fumar
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Ayudar a dormir mejor
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Aumentar la energía durante el día
Conozca su propio cuerpo
La actividad física, junto con una dieta bien balanceada, también puede ayudar a adelgazar a la persona con sobrepeso. Para averiguar si tiene sobrepeso, debe saber su estatura y peso. Luego puede calcular su índice de masa corporal (BMI por sus siglas en inglés). El BMI ayuda a determinar si su peso es adecuado para su estatura.
Reducir la grasa corporal no sólo es importante para la salud, sino que también importa en qué partes del cuerpo se aloja la grasa. Las mujeres en forma de “pera” tienden a acumular grasa en las caderas y glúteos. Las mujeres en forma de “manzana” tienden a acumular la grasa alrededor de la cintura.
Es más probable que las mujeres que tienen forma de “manzana” sufran problemas de salud relacionados con el sobrepeso que las mujeres en forma de “pera”. Para las mujeres, una cintura de más de 35 pulgadas aumenta el riesgo de enfermedad del corazón.
Tipos de actividad física
Actividades aeróbicas: Existen dos tipos de actividades aeróbicas: moderadas y vigorosas. Las actividades moderadas aumentan el ritmo cardíaco, pero puede seguir haciéndolas sin dificultades mientras mantiene una conversación.
Las actividades moderadas incluyen:
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Caminar enérgicamente
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Montar en bicicleta lentamente o en una superficie plana
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Hacer gimnasia aeróbica acuática
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Bailar (baile de salón o folclórico)
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Jugar un deporte en el que se atrapa y arroja una pelota (béisbol, softball, voleibol)
Las actividades vigorosas también aumentan el ritmo cardíaco, pero es más difícil mantener una conversación porque uno queda sin aliento. Las actividades vigorosas incluyen:
Actividades de fuerza: Ayudan a formar músculos al mejorar la resistencia y habilidad.
Estas actividades incluyen:
Actividades de estiramiento: Para mejorar la flexibilidad y el movimiento en la vida diaria, puede resultarle muy útil hacer estiramiento o elongación.
Al moverse más libremente, le será más fácil estirarse para atarse los zapatos o mirar por encima del hombro cuando maneja su vehículo en reversa.
Estire los músculos después del precalentamiento (por ejemplo, después de hacer actividades de fuerza). Estirar los músculos antes de precalentarlos puede ocasionar lesiones. Las actividades de elongación incluyen:
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Yoga
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Pilates
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Estiramiento básico de los músculos del cuerpo (estirar los brazos por encima de la cabeza o estirarse para tocar los dedos del pie)
Ref. March of dimes
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