El duelo es una respuesta normal y saludable ante una pérdida. Una de las pérdidas más grandes que puede ocurrir es la muerte de alguien que usted ama. Otras pérdidas incluyen la pérdida de su salud o de la salud de alguien que usted quiere, o el fin de una relación importante tal como el matrimonio. Recuperarse de una pérdida involucra aceptar la pérdida y el significado de la pérdida en su vida.
Síntomas de un duelo
- Rabia
- Culparse a si mismo
- Ataques de llanto
- Diarrea
- Mareo
- Latidos del corazón acelerados
- Sentir que tiene un nudo en la garganta
- Sentir que lo que está ocurriendo a su alrededor no es real
- Dolores de cabeza
- Hiperventilar: abrir la boca e inspirar aire profunda y rápidamente y luego botarlo con un suspiro
- Náuseas
- No poder organizarse
- No sentir hambre o perder peso
- Agitación e irritabilidad
- Tristeza o depresión
- Ver imágenes de la persona muerta
- Sensación de "falta de aire"
- Sensación de presión en el pecho
- Cansancio
- Dificultad para concentrarse
- Tener dificultad para dormir
A medida que usted le hace frente a una pérdida puede tener sentimientos diferentes en momentos diferentes. Estos sentimientos incluyen choque, negación, rabia, culpabilidad, tristeza y aceptación. Puede encontrarse alternando de un sentimiento a otro. Por ejemplo, justo cuando parece que está comenzando a aceptar su pérdida, podría volver a sentir tristeza o rabia. Su duelo puede no desaparecer por completo nunca. Pero el dolor que siente disminuirá con el tiempo a medida que usted se sobrepone a estos sentimientos.
¿Cuál es la primer seña de alivio?
Usted puede comenzar a sentirse mejor con cosas pequeñas. Por ejemplo, puede comenzar a darse cuenta de que le es más fácil levantarse en las mañanas, o puede sentir de pronto un poco más de energía. Este es el momento cuando comienza a reorganizar su vida teniendo en cuenta su pérdida o sin su ser querido.
Consejos para lidiar con una pérdida
- Hable con los demás acerca de cómo se está sintiendo
- Trate de mantenerse al día con sus actividades diarias para que no se sienta abrumado.
- Duerma suficientemente, coma una dieta bien balanceada y haga ejercicio con regularidad.
- Evite el alcohol. El alcohol le puede hacer sentirse más deprimido.
- Tan pronto como pueda vuelva a su rutina normal.
- Evite tomar decisiones importantes enseguida.
- Dese tiempo para reponerse de su pérdida: para llorar, para no sentir nada, para tener rabia o para sentir de la manera que esté sintiéndose.
- Pida ayuda si la necesita.
La etapa final en la aceptación de la pérdida es cuando usted comienza a volver a invertir tiempo en otras relaciones y actividades. Durante este tiempo es normal sentirse culpable o desleal con su ser querido pues está comenzando nuevas relaciones. También es normal revivir algunos de sus sentimientos en cumpleaños, aniversarios, festivos y durante otras fechas especiales.
¿Cuánto tiempo dura el duelo?
Probablemente usted comenzará a sentirse mejor en seis a ocho semanas. El proceso completo usualmente puede durar entre seis meses y cuatro años.
Si en cualquier momento siente que está teniendo dificultad pida ayuda. Las personas que pueden ayudarle incluyen amigos, familia, un miembro del clero, un asesor psicológico o un terapista, grupos de apoyo y su médico de familia.
Asegúrese de hablar con su médico de familia si tiene mucha dificultad para comer, dormir o concentrarse y esto persiste después de las primeras semanas. Estas pueden ser señas de depresión. Su médico de familia le puede ayudar con su depresión de modo tal que usted comience a sentirse mejor.
