{"id":39582,"date":"2024-01-17T09:31:12","date_gmt":"2024-01-17T15:31:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/?p=39582"},"modified":"2024-02-21T12:38:43","modified_gmt":"2024-02-21T18:38:43","slug":"en-la-epoca-escolar-es-posible-fortalecer-la-alimentacion-de-sus-hijos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/2024\/01\/17\/en-la-epoca-escolar-es-posible-fortalecer-la-alimentacion-de-sus-hijos\/","title":{"rendered":"En la \u00e9poca escolar es posible fortalecer la alimentaci\u00f3n de sus hijos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap\">En este regreso a clases es indispensable que los ni\u00f1os cuenten con una alimentaci\u00f3n que les aporte todos los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo.<\/p>\n\n\n<p>Una lonchera saludable mejorar\u00e1 su rendimiento escolar, les ayudar\u00e1 a prevenir enfermedades y les aportar\u00e1 la energ\u00eda necesaria para sus actividades diarias. Conozca los alimentos que deben incluirse y evitarse en una refacci\u00f3n escolar.<\/p>\n<figure id=\"attachment_39587\" aria-describedby=\"caption-attachment-39587\" style=\"width: 1368px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-39587 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2.jpeg\" alt=\"\" width=\"1368\" height=\"912\" srcset=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2.jpeg 1368w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-300x200.jpeg 300w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-768x512.jpeg 768w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-1024x683.jpeg 1024w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-630x420.jpeg 630w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-696x464.jpeg 696w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-1068x712.jpeg 1068w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-534x356.jpeg 534w\" sizes=\"auto, (max-width: 1368px) 100vw, 1368px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-39587\" class=\"wp-caption-text\">La refacci\u00f3n es una comida m\u00e1s y no reemplaza el desayuno.<\/figcaption><\/figure>\n<p>La licenciada Clara Casta\u00f1eda, nutricionista de la Unidad Perif\u00e9rica Zona 11, explic\u00f3 que la lonchera es una comida m\u00e1s que todos los ni\u00f1os deber\u00edan hacer. <strong>\u201cEs como el desayuno, el almuerzo o la cena. Es importante mencionar que la refacci\u00f3n no reemplaza el desayuno\u201d<\/strong>, indic\u00f3.<\/p>\n<p>Este tiempo de comida debe incluir cinco grupos de alimentos que son:<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00ednas (pollo, carne de res, pescado, carne de cerdo, huevos y queso).<\/li>\n<li>Cereales (arroz, fideos, frijoles, elotes, avena, pl\u00e1tano, yuca y camote).<\/li>\n<li>Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, man\u00edas, semilla de mara\u00f1\u00f3n, almendras, nueces horneadas sin sal y chocolate oscuro).<\/li>\n<li>Vegetales (tomate, zanahoria, chile pimiento, apio y pepino).<\/li>\n<li>Frutas (manzana, naranja, pi\u00f1a, mandarina, fresa, banano y ar\u00e1ndonos).<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_39585\" aria-describedby=\"caption-attachment-39585\" style=\"width: 1600px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-0.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" 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class=\"wp-caption-text\">Las loncheras deben ser coloridas, atractivas y variadas.<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u201cAlgo muy importante en una lonchera es la hidrataci\u00f3n, se recomienda agua pura y bebidas saborizadas naturalmente, por ejemplo, agregarle al agua rodajas de pi\u00f1a, mandarina, kiwi, fresa, ar\u00e1ndonos o lim\u00f3n, as\u00ed como la rosa de jamaica, preferiblemente sin az\u00facar\u201d<\/strong>, dijo la especialista.<\/p>\n<p>Los alimentos que no deben incluirse son los ultraprocesados que tienen mucho aporte de grasa, sodio y az\u00facares, como las golosinas, galletas, gaseosas, jugos en lata, botella o caja.<\/p>\n<figure id=\"attachment_39586\" aria-describedby=\"caption-attachment-39586\" style=\"width: 390px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-1.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-39586\" src=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-1.jpeg\" 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loncheras nutritivas, variadas y sencillas:<\/p>\n<p><strong>Para ni\u00f1os pre-escolares<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Una mandarina, seis galletas de arroz peque\u00f1as o una grande, dos cucharadas de mantequilla de man\u00ed y 400ml de agua.<\/li>\n<li>Un banano manzanito, \u00be de taza de quinua pop y un yogur en tetrapak de 200 ml.<\/li>\n<li>Dos panqueques de avena, diez uvas, \u00bd taza de ensalada verde y 400ml de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Para ni\u00f1os de primaria<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Una manzana, un elote mediano, cuatro aceitunas verdes sin pepita y 600 ml de agua.<\/li>\n<li>Dos mandarinas, una barra de cereal, un yogur de 250ml en tetrapak.<\/li>\n<li>Una pera, una taza de ensalada verde, tres panqueques de avena y 600ml de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Para adolescentes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Un banano, una barra de cereal, un pu\u00f1ado de nueces y un litro de agua.<\/li>\n<li>Una manzana, una pera, dos rebanadas de pan integral con mantequilla de man\u00ed y un litro de agua.<\/li>\n<li>Una lata de at\u00fan en aceite de oliva, dos galletas, dos mandarinas y un litro de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u201cEs importante que las loncheras tengan todos los alimentos, que sean variadas y coloridas\u201d<\/strong>, resalt\u00f3 Casta\u00f1eda.<\/p>\n<figure id=\"attachment_39588\" aria-describedby=\"caption-attachment-39588\" style=\"width: 1500px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4.jpeg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-39588 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4.jpeg\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4.jpeg 1500w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4-300x200.jpeg 300w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4-768x512.jpeg 768w, 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