{"id":45862,"date":"2025-01-05T10:00:00","date_gmt":"2025-01-05T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/?p=45862"},"modified":"2025-01-07T10:34:13","modified_gmt":"2025-01-07T16:34:13","slug":"conozca-como-preparar-loncheras-saludables-para-los-pequenos-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/2025\/01\/05\/conozca-como-preparar-loncheras-saludables-para-los-pequenos-de-casa\/","title":{"rendered":"Conozca c\u00f3mo preparar loncheras saludables para los peque\u00f1os de casa"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap\">En el pr\u00f3ximo regreso a clases la alimentaci\u00f3n saludable es muy importante para todos los ni\u00f1os y ni\u00f1as, esta es la base para un buen desarrollo y crecimiento detalla el Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS).<\/p>\n\n\n\n<p>La licenciada Clara Casta\u00f1eda, nutricionista de la Unidad Perif\u00e9rica Zona 11 detall\u00f3 que el desayuno completo es&nbsp; de suma importancia y la lonchera o refacci\u00f3n &nbsp;es una comida m\u00e1s que todos los peque\u00f1os deber\u00edan realizar.<\/p>\n<p>La refacci\u00f3n es como el desayuno, el almuerzo o la cena y es importante mencionar que la refacci\u00f3n no reemplaza el desayuno.<\/p>\n<p><a href=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14787\" src=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3.jpg 1280w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3-300x200.jpg 300w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3-768x512.jpg 768w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3-1024x682.jpg 1024w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3-630x420.jpg 630w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3-696x464.jpg 696w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3-1068x712.jpg 1068w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/11\/alimentos-sanos-ninos-igss-2019-3-534x356.jpg 534w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/p>\n<p>La profesional resalt\u00f3 que las loncheras deben ser coloridas, atractivas y variadas, este tiempo de comida debe incluir cinco grupos de alimentos que son:<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00ednas (pollo, carne de res, pescado, carne de cerdo, huevos y queso).<\/li>\n<li>Cereales (arroz, fideos, frijoles, elotes, avena, pl\u00e1tano, yuca y camote).<\/li>\n<li>Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, man\u00edas, semilla de mara\u00f1\u00f3n, almendras, nueces horneadas sin sal y chocolate oscuro).<\/li>\n<li>Vegetales (tomate, zanahoria, chile pimiento, apio y pepino).<\/li>\n<li>Frutas (manzana, naranja, pi\u00f1a, mandarina, fresa, banano y ar\u00e1ndonos).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cAlgo muy importante que no debe falta en una lonchera saludable es la hidrataci\u00f3n, pues &nbsp;se recomienda agua pura y bebidas saborizadas naturalmente, por ejemplo, agregarle al agua rodajas de pi\u00f1a, mandarina, kiwi, fresa, ar\u00e1ndonos o lim\u00f3n, as\u00ed como la rosa de jamaica, preferiblemente sin az\u00facar\u201d, dijo la especialista.<\/p>\n<p><a href=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-39587\" src=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2.jpeg\" alt=\"\" width=\"1368\" height=\"912\" srcset=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2.jpeg 1368w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-300x200.jpeg 300w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-768x512.jpeg 768w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-1024x683.jpeg 1024w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-630x420.jpeg 630w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-696x464.jpeg 696w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-1068x712.jpeg 1068w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-2-534x356.jpeg 534w\" sizes=\"auto, (max-width: 1368px) 100vw, 1368px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Los alimentos que no deben incluirse son los ultraprocesados que tienen mucho aporte de grasa, sodio y az\u00facares, como las golosinas, galletas, gaseosas, jugos en lata, botella o caja.<\/p>\n<p>La profesional tambi\u00e9n &nbsp;brind\u00f3 algunos ejemplos de loncheras nutritivas, variadas y sencillas <strong>para ni\u00f1os pre-escolares<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Una mandarina, seis galletas de arroz peque\u00f1as o una grande, dos cucharadas de mantequilla de man\u00ed y 400ml de agua.<\/li>\n<li>Un banano manzanito, \u00be de taza de quinua pop y un yogur en tetrapak de 200 ml.<\/li>\n<li>Dos panqueques de avena, diez uvas, \u00bd taza de ensalada verde y 400ml de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Para ni\u00f1os de primaria<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Una manzana, un elote mediano, cuatro aceitunas verdes sin pepita y 600 ml de agua.<\/li>\n<li>Dos mandarinas, una barra de cereal, un yogur de 250ml en tetrapak.<\/li>\n<li>Una pera, una taza de ensalada verde, tres panqueques de avena y 600ml de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Para adolescentes<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Un banano, una barra de cereal, un pu\u00f1ado de nueces y un litro de agua.<\/li>\n<li>Una manzana, una pera, dos rebanadas de pan integral con mantequilla de man\u00ed y un litro de agua.<\/li>\n<li>Una lata de at\u00fan en aceite de oliva, dos galletas, dos mandarinas y un litro de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-39588\" src=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4.jpeg\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4.jpeg 1500w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4-300x200.jpeg 300w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4-768x512.jpeg 768w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4-1024x683.jpeg 1024w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4-630x420.jpeg 630w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4-696x464.jpeg 696w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4-1068x712.jpeg 1068w, \/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/01\/loncheras-4-534x356.jpeg 534w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el pr\u00f3ximo regreso a clases la alimentaci\u00f3n saludable es muy importante para todos los ni\u00f1os y ni\u00f1as, esta es la base para un buen desarrollo y crecimiento detalla el Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS). La licenciada Clara Casta\u00f1eda, nutricionista de la Unidad Perif\u00e9rica Zona 11 detall\u00f3 que el desayuno completo es&nbsp; de suma [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":15469,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,15],"tags":[1036],"coauthors":[],"class_list":{"0":"post-45862","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-destacado","9":"tag-loncheras-saludables"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45862"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45882,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45862\/revisions\/45882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45862"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=45862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}