{"id":46082,"date":"2025-01-24T07:03:00","date_gmt":"2025-01-24T13:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/?p=46082"},"modified":"2025-01-24T10:27:56","modified_gmt":"2025-01-24T16:27:56","slug":"aprende-a-preparar-loncheras-saludables-para-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/2025\/01\/24\/aprende-a-preparar-loncheras-saludables-para-adultos\/","title":{"rendered":"Aprende a preparar loncheras saludables para adultos"},"content":{"rendered":"\n

El primer factor a considerar es la planificaci\u00f3n \u00bfPor qu\u00e9 es importante planificar? Porque reduce el estr\u00e9s de preparar a \u00faltima hora y asegura opciones saludables. Esto se puede hacer dedicando un d\u00eda a la semana de descanso para hacer una lista de recetas r\u00e1pidas y sencillas que incluyan prote\u00ednas, carbohidratos, frutas, verduras y grasas, hacer un calendario con las opciones para cada d\u00eda, semana o mes.<\/p>\n\n\n\n

Algunas opciones de preparaci\u00f3n r\u00e1pida puede ser el at\u00fan enlatado combinado con una ensalada de lechuga o espinaca, huevos cocidos que pueden refrigerarse para toda la semana, pechuga de pollo a la plancha o al horno, carne previamente cocida todos acompa\u00f1ados de una ensalada b\u00e1sica, vegetales, un pur\u00e9 de papa o arroz.<\/p>\n

\"\"
Una lonchera balanceada debe incluir los tres grupos principales como: prote\u00edna, carbohidratos, vegetales y fruta.<\/figcaption><\/figure>\n

Los carbohidratos complejos como el pan integral, tortillas de ma\u00edz, arroz pre cocido, frutas que no necesiten mucha preparaci\u00f3n como: manzanas, uvas, peras, bananos.<\/span><\/p>\n

El aguacate entra en las grasas saludables que puede combinarse con s\u00e1ndwiches o ensaladas. Los frutos secos no los deje de incluir como las nueces, semillas de ch\u00eda o linaza y como base a las ensaladas el aceite de oliva extra virgen. Todos son una buena combinaci\u00f3n en la dieta diaria.<\/p>\n

El especialista en nutrici\u00f3n, Alejandro Jos\u00e9 P\u00e9rez Linares, recomienda que para que una lonchera sea balanceada hay que incluir los tres grupos principales como: prote\u00edna: \u00bc del recipiente, carbohidratos complejos: \u00bc del recipiente, vegetales y frutas: \u00bd del recipiente y grasas: porci\u00f3n controlada en el recipiente.<\/p>\n

\"\"
Una lonchera balanceada debe incluir los tres grupos principales como: prote\u00edna, carbohidratos, vegetales y fruta.<\/figcaption><\/figure>\n

Tips pr\u00e1cticos: preparar la noche anterior, etiquetar los recipientes con la fecha de preparaci\u00f3n para evitar desperdicio de alimentos, usar recipientes herm\u00e9ticos: para evitar derrames y mantener la frescura, cocinar y preparar varias porciones y congelar. Tenga siempre listos: huevo cocido, fruta lavada y cortada, snacks saludables. Invierta en utensilios pr\u00e1cticos: bolsas t\u00e9rmicas, cubiertos port\u00e1tiles.<\/p>\n

Otro dato muy importante que recomienda el nutricionista es ingerir los alimentos con agua pura, ya que no lleva tiempo de preparaci\u00f3n y es m\u00e1s econ\u00f3mica, portar una botella de agua reutilizable, evite bebidas endulzadas ya que aportan calor\u00edas vac\u00edas,\u00a0 los refrescos como jamaica natural sin az\u00facar son muy saludables.<\/p>\n

\"\"
La cantidad que se debe consumir cada d\u00eda depende de su peso, sexo, edad, metabolismo y su grado de actividad.<\/figcaption><\/figure>\n

Los beneficios de las loncheras saludables son: ahorro de dinero, evitar comprar comida preparada todos los d\u00edas, mayor energ\u00eda y concentraci\u00f3n, una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada mejora tu rendimiento laboral, promueve habidos de salud y reduce el riesgo de enfermedades asociadas a la mala alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El primer factor a considerar es la planificaci\u00f3n \u00bfPor qu\u00e9 es importante planificar? Porque reduce el estr\u00e9s de preparar a \u00faltima hora y asegura opciones saludables. Esto se puede hacer dedicando un d\u00eda a la semana de descanso para hacer una lista de recetas r\u00e1pidas y sencillas que incluyan prote\u00ednas, carbohidratos, frutas, verduras y grasas, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3269,"featured_media":46083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,1870,1872,31],"tags":[481,490,610,1036,669],"coauthors":[1970],"class_list":{"0":"post-46082","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-health-fitness","9":"category-lifestyle","10":"category-salud","11":"tag-hospital-general-de-enfermedades","12":"tag-igss","13":"tag-lonchera-nutritiva","14":"tag-loncheras-saludables","15":"tag-nutricion"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3269"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46082"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46122,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46082\/revisions\/46122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46082"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=46082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}