{"id":52341,"date":"2025-12-08T07:00:00","date_gmt":"2025-12-08T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/?p=52341"},"modified":"2025-12-08T09:50:44","modified_gmt":"2025-12-08T15:50:44","slug":"prensa-libre-salud-y-vida-frutas-ricas-en-fibra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/2025\/12\/08\/prensa-libre-salud-y-vida-frutas-ricas-en-fibra\/","title":{"rendered":"Prensa Libre: Salud y vida, frutas ricas en fibra"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Por Esdras Laz<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Cuando se incluye fruta en la dieta, se aporta m\u00e1s fibra, agua, vitaminas, antioxidantes y enzimas naturales que ayudan a que el intestino funcione mejor y a que las bacterias ben\u00e9ficas del colon est\u00e9n bien nutridas, explica Marieta Lau, nutricionista de la Unidad de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica del Hospital General San Juan de Dios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Consumir fibra proveniente de frutas mejora la digesti\u00f3n, pues favorece la regularidad intestinal. Esta se encuentra en manzanas, peras, guayabas, papayas o ciruelas, que aumentan el volumen de las heces y facilitan su evacuaci\u00f3n, lo cual beneficia a personas con estre\u00f1imiento, seg\u00fan Lau.<\/p>\n<p class=\"p1\">La fibra se encuentra principalmente en alimentos de origen vege-tal, como frutas, granos, cereales y leguminosas, que ayudan al organismo a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades como el c\u00e1ncer, la diabetes y las afecciones card\u00edacas, destaca Mayo Clinic.<\/p>\n<p class=\"p1\">CLAVE EN LA DIGESTI\u00d3N<\/p>\n<p class=\"p1\">El consumo de fibra es esencial para nutrir el microbiota intestinal, lo que regula la digestion y reduce la pesadez despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n<blockquote>\n<p class=\"p1\">El contenido de fibra en las frutas var\u00eda y se encuentra principalmente en la c\u00e1scara y la pulpa. Las que tienen m\u00e1s fibra son el kiwi y la pera, mientras que la sand\u00eda y las uvas tienen menos. El consumo del fruto sin c\u00e1scara, cocido o procesado reduce de manera significativa su aporte de fibra, se\u00f1ala Clara Casta\u00f1eda, nutricionista del IGSS.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"p1\">\u00abFrutas como papaya, kiwi y pi\u00f1a tienen enzimas naturales que ayudan a descomponer los alimentos y a evitar la inflamaci\u00f3n abdominal despu\u00e9s de comer\u00bb, afirma Lau. Tambi\u00e9n contribuyen a suavizar las heces y mejorar el tr\u00e1nsito intestinal, lo que reduce el riesgo de hemorroides.<\/p>\n<p class=\"p1\">La fibra tambi\u00e9n favorece la producci\u00f3n de bacterias ben\u00e9ficas y de mol\u00e9culas saludables que reducen la inflamaci\u00f3n, fortalecen el intestino y benefician el metabolismo.<\/p>\n<p class=\"p1\">El consumo de fibra reduce afecciones como la diverticulitis, disminuye el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal y puede mejorar los niveles de lipopro-te\u00edna en la sangre. Mayo Clinic destaca que una dieta rica en fibra puede bajar la presi\u00f3n arterial y reducir la inflamaci\u00f3n corporal.<\/p>\n<p class=\"p1\">TIPOS DE FIBRA<\/p>\n<p class=\"p1\">Existen dos tipos de fibra en las fru-tas: soluble e insoluble, ambas esenciales para la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"p1\">La fibra soluble forma un gel en el intestino que suaviza las heces y facilita su evacuaci\u00f3n sin irritar, lo que reduce molestias como el estre\u00f1imiento o las evacuaciones dolorosas, explica Lau. La fibra insoluble, por su parte, aumenta el volumen fecal y estimula el peristaltismo, lo que favorece el tr\u00e1nsito intestinal y evita la sensaci\u00f3n de estancamiento digestivo.<\/p>\n<p class=\"p1\">CINCO FRUTAS CON FIBRA<\/p>\n<p class=\"p1\">Las nutricionistas coinciden en que todas las frutas aportan beneficios digestivos, aunque algunas contienen m\u00e1s fibra que otras<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Maracuy\u00e1: 10.4 g de fibra por cada<\/li>\n<li class=\"li1\">100 g<\/li>\n<li class=\"li1\">Chicozapote: 5.3 g por cada 100 g<\/li>\n<li class=\"li1\">Pera: 3.1 g por cada 100 g<\/li>\n<li class=\"li1\">Kiwi: 3 g por cada 100 g<\/li>\n<li class=\"li1\">Manzana: 2.4 g por cada 100 g. contiene pectina, una fibra prebi\u00f3tica<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Otras frutas con alto contenido de fi-bra, seg\u00fan Castellanos:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Coco: 9 g por cada 100 g<\/li>\n<li class=\"li1\">Papaya: 2 g por cada 100 g, contiene papaina, que descompone<\/li>\n<li class=\"li1\">proteinas<\/li>\n<li class=\"li1\">Nectarinas: 1.7 g por cada 100 g<\/li>\n<li class=\"li1\">Ciruelas pasas: 7.1 g por cada 100 g, contienen sorbitol y prebi\u00f3-ticos<\/li>\n<li class=\"li1\">Pi\u00f1a: 1.4 g por cada 100 g, contiene bromelina, una enzima digestiva<\/li>\n<li class=\"li1\">Mango: 1.8 g por cada 100 g, contiene amilasas que regulan el tr\u00e1nsito intestinal<\/li>\n<li class=\"li1\">Frambuesas: ricas en fibra y an-tioxidantes, con propiedades antiinflamatorias<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Fuente: Prensa Libre, P\u00e1g. 21, lunes 8 de diciembre de 2025.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Esdras Laz Cuando se incluye fruta en la dieta, se aporta m\u00e1s fibra, agua, vitaminas, antioxidantes y enzimas naturales que ayudan a que el intestino funcione mejor y a que las bacterias ben\u00e9ficas del colon est\u00e9n bien nutridas, explica Marieta Lau, nutricionista de la Unidad de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica del Hospital General San Juan de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52342,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,41],"tags":[954,669,717],"coauthors":[],"class_list":{"0":"post-52341","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-igss-en-los-medios","9":"tag-igss-en-los-medios","10":"tag-nutricion","11":"tag-prensa-libre"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52341"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52347,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52341\/revisions\/52347"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52341"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=52341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}