{"id":52826,"date":"2026-01-12T05:01:00","date_gmt":"2026-01-12T11:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/?p=52826"},"modified":"2026-01-12T09:33:51","modified_gmt":"2026-01-12T15:33:51","slug":"loncheras-economicas-y-faciles-para-el-regreso-a-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/2026\/01\/12\/loncheras-economicas-y-faciles-para-el-regreso-a-clases\/","title":{"rendered":"Loncheras econ\u00f3micas y f\u00e1ciles para el regreso a clases"},"content":{"rendered":"\n

Una lonchera escolar saludable unida a una adecuada alimentaci\u00f3n ayuda a mantener a los ni\u00f1os concentrados, con buen rendimiento acad\u00e9mico y adecuado desarrollo f\u00edsico. Por ello, la Licda. Estefania Herrera M\u00e1rmol, nutricionista cl\u00ednica del Hospital General de Enfermedades, comparte algunas recomendaciones para elaborar loncheras econ\u00f3micas, f\u00e1ciles y saludables para el regreso a clases.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la especialista, una lonchera escolar debe incluir alimentos constructores de masa muscular como la prote\u00edna que se obtiene de alimentos derivados de animales: queso, huevo, pollo y yogur. Tambi\u00e9n, alimentos que dan energ\u00eda durante el d\u00eda que son los carbohidratos: pan integral, avena, tortillas o galletas de avena. Adem\u00e1s, alimentos protectores del sistema inmune que son la fuente de vitaminas y minerales y esto se obtiene de los vegetales y frutas.<\/p>\n

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La lonchera escolar es un refuerzo en la alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os, por lo que no sustituye ning\u00fan tiempo de comida.<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cLa hidrataci\u00f3n es importante y para ello, el agua pura es indispensable\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n

Para aquellas familias que tienen un presupuesto limitado, la profesional recomend\u00f3 comprar fruta y vegetales de la temporada para que se m\u00e1s accesible. Utilizar fuentes de prote\u00edna como el huevo y preparar los alimentos en casa, ya que es m\u00e1s econ\u00f3mico y saludable que comprar los alimentos procesados.<\/p>\n

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Las loncheras deben incluir prote\u00edna, carbohidratos, frutas y vegetales. Adem\u00e1s, la hidrataci\u00f3n es indispensable.<\/figcaption><\/figure>\n

Cuatro ideas de loncheras econ\u00f3micas, f\u00e1ciles y nutritivas<\/strong><\/p>\n

Opci\u00f3n 1:<\/strong> pan con huevo + 1 manzana + 1 taza de pepino con lim\u00f3n, sal y pepitoria<\/p>\n

Opci\u00f3n 2:<\/strong> s\u00e1ndwich de frijol con queso fresco + 1 banano + 1 taza de tomate con lim\u00f3n y sal<\/p>\n

Opci\u00f3n 3:<\/strong> 1 tortilla de harina con pollo desmenuzado + palitos de zanahoria + queso crema + 1 fruta<\/p>\n

Opci\u00f3n 4:<\/strong> 1 taza de papaya + 1 mini hot dog + 1 taza de ejotes con lim\u00f3n y sal<\/p>\n

Los productos que deben evitarse son las bebidas altas en az\u00facar, dulces, boller\u00eda y snacks altos en sodio o alimentos muy procesados.<\/p>\n

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Una alimentaci\u00f3n adecuada es necesaria para que los ni\u00f1os tengan un buen rendimiento acad\u00e9mico y un adecuado desarrollo f\u00edsico.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfQu\u00e9 hago si mi ni\u00f1o es quisquilloso con la comida?<\/strong><\/p>\n

La Licda. Herrera M\u00e1rmol recomend\u00f3 involucrar al menor en el momento de la preparaci\u00f3n de la lonchera escolar, desde que se eligen los alimentos que se incluir\u00e1n. A pesar de que al inicio el ni\u00f1o no acepte los alimentos, es importante que siga en constante exposici\u00f3n para que se sienta c\u00f3modo con ellos.<\/p>\n

No es recomendable obligar a los ni\u00f1os a comerse los alimentos ya que esto interfiere con la identificaci\u00f3n de las se\u00f1ales naturales de saciedad y hambre, y al final puede generar una inadecuada relaci\u00f3n con los alimentos.<\/p>\n

\u201cLa nutrici\u00f3n es esencial para el aprendizaje. Una lonchera hecha con alimentos naturales es el mejor regalo que pueden darle a la salud y al futuro de sus hijos\u201d, finaliz\u00f3 la profesional.<\/p>\n\r\n