{"id":54622,"date":"2026-03-28T05:04:00","date_gmt":"2026-03-28T11:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/?p=54622"},"modified":"2026-03-19T14:57:27","modified_gmt":"2026-03-19T20:57:27","slug":"la-salud-mental-tambien-merece-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/2026\/03\/28\/la-salud-mental-tambien-merece-vacaciones\/","title":{"rendered":"La salud mental tambi\u00e9n merece vacaciones"},"content":{"rendered":"\n

Las vacaciones de verano se acercan y aunque es cierto que se debe de proteger la piel del sol e hidratar el cuerpo, tambi\u00e9n se debe de cuidar la salud mental, la cual es tan importante, como la f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con el m\u00e9dico especialista del Centro de Atenci\u00f3n Integral de Salud Mental (CAISM), Jensy Monterroso, \u200bunas vacaciones bien gestionadas reducen los niveles de cortisol y mejoran la plasticidad cerebral. Sin embargo, si se toman como una \u00abhuida\u00bb de problemas no resueltos, el efecto de bienestar desaparece apenas se retoma la rutina, generando el conocido \u201cs\u00edndrome posvacacional\u201d.<\/p>\n

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Es com\u00fan que las personas finjan estar satisfechas con sus vacaciones, cuando no lo est\u00e1n.<\/figcaption><\/figure>\n

El especialista alert\u00f3 adem\u00e1s que durante esta temporada tambi\u00e9n se puede experimentar estr\u00e9s, depresi\u00f3n y ansiedad, debido a:<\/p>\n

    \n
  1. Para las personas con tendencia a la ansiedad, la rutina es un ancla. Al desaparecer los horarios, surge el vac\u00edo y empiezan a pensar en exceso.<\/li>\n
  2. La presi\u00f3n social por \u00abpasarla bien\u00bb genera una expectativa irreal. Si el individuo no se siente euf\u00f3rico, aparece la frustraci\u00f3n.<\/li>\n
  3. Al pasar m\u00e1s de 24 horas con la familia o pareja sin la distracci\u00f3n del trabajo pueden salir a la luz tensiones que estaban latentes.<\/li>\n<\/ol>\n

    Adicionalmente, en dosis moderadas la luz solar aumenta la Vitamina D y la s\u00edntesis de dopamina, con su respectiva sensaci\u00f3n de placer; pero el exceso de calor anula estos beneficios al estresar el sistema termorregulador, causando irritabilidad por las altas temperatura y dificultad para dormir debido al calor.<\/p>\n

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    Las expectativas de tener unas vacaciones costosas sin poder pagarlas, la soledad y la falta de rutina pueden causar estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n en algunas personas.<\/figcaption><\/figure>\n

    \u200bHay una relaci\u00f3n estrecha tambi\u00e9n entre las vacaciones y el dinero. El estr\u00e9s financiero por intentar costear viajes impagables es uno de los mayores detonantes de ansiedad. La salud mental no requiere un resort de lujo; requiere disponibilidad mental. La planificaci\u00f3n de bajo costo (picnics, caminatas) suele ser m\u00e1s reparadora que un viaje costoso que genera deudas futuras.<\/p>\n

    Desintoxicaci\u00f3n digital <\/strong><\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 si ayuda a descansar dejar de usar el celular? Definitivamente, respondi\u00f3 el profesional. \u201cEl uso constante del smartphone mantiene el cerebro en un estado de atenci\u00f3n dividida\u00bb. \u00a0Por el contrario, el contacto con seres queridos, incluso con mascotas, liberan oxitocina que es el ant\u00eddoto natural contra el cortisol. Tambi\u00e9n pasar tiempo al aire libre, caminar por un bosque o descalzo sobre la grama. \u201cA esto se le llama vitamina N\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n

    Finalmente, el m\u00e9dico solicit\u00f3 no olvidarse de las personas de la tercera edad en estas vacaciones, ya que la soledad no deseada es un factor de riesgo depresivo. \u201cHay que tomar en cuenta que la soledad f\u00edsica no tiene por qu\u00e9 ser soledad emocional; se deben buscar espacios o refugios de calma.<\/p>\n

    \"\"<\/a>
    Lo ideal es tener tiempo de calidad en familia sin presiones y de acuerdo a sus posibilidades econ\u00f3micas.<\/figcaption><\/figure>\n

    \u200bPara que la salud mental no se vea afectada durante las vacaciones de verano, el profesional recomend\u00f3:<\/p>\n

      \n
    • No se despierte ni se acueste a horas radicalmente distintas cada d\u00eda.<\/li>\n
    • \u200bBaje la expectativa: No busque las vacaciones \u00abperfectas\u00bb, busque las vacaciones \u00absuficientes\u00bb.<\/li>\n
    • \u200bRealice transiciones graduales: No trabaje hasta el \u00faltimo minuto del viernes ni regrese el domingo por la noche. Deje un d\u00eda de \u00abaterrizaje\u00bb antes y despu\u00e9s.<\/li>\n
    • \u200bPriorice el silencio: Dedique al menos 20 minutos al d\u00eda a estar sin est\u00edmulos externos (m\u00fasica, televisi\u00f3n, m\u00f3vil).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      As\u00ed como cuida su piel y su hidrataci\u00f3n durante el descanso de verano, tambi\u00e9n debe de poner atenci\u00f3n a su salud mental. Cuando una persona no logra tener las vacaciones ideales puede sufrir depresi\u00f3n o ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"author":3269,"featured_media":54623,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"coauthors":[1970],"class_list":{"0":"post-54622","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3269"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54622"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54627,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54622\/revisions\/54627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54622"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=54622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}