{"id":56643,"date":"2026-05-28T15:42:03","date_gmt":"2026-05-28T21:42:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/?p=56643"},"modified":"2026-05-28T15:42:03","modified_gmt":"2026-05-28T21:42:03","slug":"higiene-del-sueno-como-herramienta-para-la-estabilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.igssgt.org\/noticias\/2026\/05\/28\/higiene-del-sueno-como-herramienta-para-la-estabilidad\/","title":{"rendered":"Higiene del Sue\u00f1o como herramienta para la estabilidad"},"content":{"rendered":"\n

El Instituto Guatemalteco de Seguridad Social a trav\u00e9s del \u00c1rea de Bienestar e Higiene del Adulto de la Subgerencia de Prestaciones en Salud, llev\u00f3 a cabo con \u00e9xito el webinario titulado \u00abHigiene del Sue\u00f1o, una herramienta para la estabilidad\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La capacitaci\u00f3n virtual, dirigida por el Departamento de Medicina Preventiva, cont\u00f3 con la conexi\u00f3n de m\u00e1s de 100 participantes, consolidando las plataformas digitales como un canal eficiente de educaci\u00f3n en salud p\u00fablica.<\/p>\n

La ponencia estuvo a cargo de la psic\u00f3loga cl\u00ednica Adriana Judith D\u00edaz G\u00f3mez, quien explic\u00f3 a la audiencia los fundamentos cient\u00edficos del descanso.<\/p>\n

\"\"<\/a>
En la actividad se habl\u00f3 sobre los seis pilares fundamentales para una correcta higiene del sue\u00f1o.<\/figcaption><\/figure>\n

Durante su intervenci\u00f3n, expuso que el descanso se divide en cuatro fases esenciales: la Fase 1, que representa la transici\u00f3n del sue\u00f1o ligero; la Fase 2, donde el ritmo card\u00edaco y la respiraci\u00f3n se ralentizan; la Fase 3 o de sue\u00f1o profundo, catalogada como la m\u00e1s importante para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica, la liberaci\u00f3n de hormonas y el fortalecimiento inmunol\u00f3gico; y la Fase 4 o de sue\u00f1o Movimiento Ocular R\u00e1pido, etapa de alta actividad cerebral donde ocurren los sue\u00f1os intensos y se consolida la memoria.<\/p>\n

Asimismo, la experta detall\u00f3 el impacto biol\u00f3gico de la privaci\u00f3n del descanso en el umbral del dolor, advirtiendo que un sue\u00f1o fragmentado o alteraci\u00f3n de las fases eleva las citoquinas proinflamatorias y desestabiliza el sistema de alerta corporal.<\/p>\n

La especialista tambi\u00e9n habl\u00f3 de la vida cotidiana, los factores que detonan la somnolencia posterior a las comidas (reloj biol\u00f3gico, alta carga de grasa, niveles de az\u00facar y respuesta hormonal), y c\u00f3mo el consumo de cafe\u00edna activa altera negativamente los receptores de adenosina en el cerebro, fragmentando el ciclo nocturno.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Durante el webinario del IGSS, se explicaron de forma gr\u00e1fica los efectos perjudiciales que produce la cafe\u00edna activa dentro del cerebro al intentar conciliar el descanso.<\/figcaption><\/figure>\n

Ante esto, propuso din\u00e1micas saludables de fin de semana como la \u00absiesta del caf\u00e9\u00bb por un m\u00e1ximo de 20 minutos antes de 13:00 horas o sustituir el caf\u00e9 de forma disciplinada por t\u00e9 verde o matcha.Finalmente, la experta dedic\u00f3 un bloque especial para orientar a quienes ejercen el rol de cuidadores de pacientes dependientes.<\/p>\n

D\u00edaz record\u00f3 que \u00abcuidar del cuidador no es ego\u00edsmo, es parte del tratamiento\u00bb e inst\u00f3 a este grupo a realizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, establecer redes de apoyo y turnarse para evitar afectaciones severas en su propia salud mental.<\/p>\n

El Webinario n\u00famero 11 culmin\u00f3 con las palabras de la Dra. Alejandra Aguilar, del Departamento de Medicina preventiva, quien invit\u00f3 a estar pendiente de las redes sociales del Seguro Social para poder participar en los siguientes eventos.<\/p>\n\r\n