El Instituto Guatemalteco de Seguridad Social a través del Área de Bienestar e Higiene del Adulto de la Subgerencia de Prestaciones en Salud, llevó a cabo con éxito el webinario titulado «Higiene del Sueño, una herramienta para la estabilidad».
La capacitación virtual, dirigida por el Departamento de Medicina Preventiva, contó con la conexión de más de 100 participantes, consolidando las plataformas digitales como un canal eficiente de educación en salud pública.
La ponencia estuvo a cargo de la psicóloga clínica Adriana Judith Díaz Gómez, quien explicó a la audiencia los fundamentos científicos del descanso.
Durante su intervención, expuso que el descanso se divide en cuatro fases esenciales: la Fase 1, que representa la transición del sueño ligero; la Fase 2, donde el ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan; la Fase 3 o de sueño profundo, catalogada como la más importante para la recuperación física, la liberación de hormonas y el fortalecimiento inmunológico; y la Fase 4 o de sueño Movimiento Ocular Rápido, etapa de alta actividad cerebral donde ocurren los sueños intensos y se consolida la memoria.
Asimismo, la experta detalló el impacto biológico de la privación del descanso en el umbral del dolor, advirtiendo que un sueño fragmentado o alteración de las fases eleva las citoquinas proinflamatorias y desestabiliza el sistema de alerta corporal.
La especialista también habló de la vida cotidiana, los factores que detonan la somnolencia posterior a las comidas (reloj biológico, alta carga de grasa, niveles de azúcar y respuesta hormonal), y cómo el consumo de cafeína activa altera negativamente los receptores de adenosina en el cerebro, fragmentando el ciclo nocturno.
Ante esto, propuso dinámicas saludables de fin de semana como la «siesta del café» por un máximo de 20 minutos antes de 13:00 horas o sustituir el café de forma disciplinada por té verde o matcha.Finalmente, la experta dedicó un bloque especial para orientar a quienes ejercen el rol de cuidadores de pacientes dependientes.
Díaz recordó que «cuidar del cuidador no es egoísmo, es parte del tratamiento» e instó a este grupo a realizar técnicas de relajación, establecer redes de apoyo y turnarse para evitar afectaciones severas en su propia salud mental.
El Webinario número 11 culminó con las palabras de la Dra. Alejandra Aguilar, del Departamento de Medicina preventiva, quien invitó a estar pendiente de las redes sociales del Seguro Social para poder participar en los siguientes eventos.
