Loncheras saludables
Es muy importante que los niños lleven una refacción saludable que ayudará a su correcto desarrollo
y fortalecerá sus defensas para prevenir enfermedades. Evite incluirles comida chatarra.
Lunes
1 galleta de
avena integral
1 ciruela
Agua o jugo natural
Martes
Panqueque pequeño
con mantequilla de maní
1 cajita de leche descremada
Miércoles
½ taza de sandía
en cuadritos
½ taza de cereal
seco con fibra
1 yogurt de vainilla
Jueves
1 barrita de cereal
1 banano pequeño
Yogurt de fresa
bajo en grasa
Agua
Viernes
2 tortillas de maíz
2 oz de jamón de pavo
6 fresas partidas
Yogurt líquido
Observaciones: La porción adecuada para cada niño o niña variará dependiendo de la edad.
De 1 a 5 años se recomienda 1/3 o media taza de verduras, frutas o granos integrales; a partir de los 10 años, una taza.
Con información de la Licenciada Claudia Marielli Liquez, nutricionista del IGSS.
