Loncheras saludables

Es muy importante que los niños lleven una refacción saludable que ayudará a su correcto desarrollo

y fortalecerá sus defensas para prevenir enfermedades.  Evite incluirles comida chatarra.

Lunes 

1 galleta de 

avena integral

1 ciruela

Agua o jugo natural

Martes

Panqueque pequeño 

con mantequilla de maní

1 cajita de leche descremada

Miércoles

½ taza de sandía 

en cuadritos

½ taza de cereal 

seco con fibra

1 yogurt de vainilla

Jueves

1 barrita de cereal

1 banano pequeño

Yogurt de fresa 

bajo en grasa

Agua

Viernes

2 tortillas de maíz 

2 oz de jamón de pavo 

6 fresas partidas

Yogurt líquido

Observaciones: La porción adecuada para cada niño o niña variará dependiendo de la edad. 

De 1 a 5 años se recomienda 1/3 o media taza de verduras, frutas o granos integrales; a partir de los 10 años, una taza.

Con información de la Licenciada Claudia Marielli Liquez, nutricionista del IGSS.

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