La licenciada Clony Nájera, nutricionista del Hospital de Escuintla, recomienda enfocarse en cambios sostenibles que prioricen la salud durante todo el año. “Es importante establecer metas realistas, escuchar nuestro cuerpo y entrenar para ser fuertes, no solo delgados. Comer para nutrirnos, no para restringirnos”, enfatiza.
Para lograr una dieta equilibrada, Nájera sugiere dividir el plato de cada comida en 50 % vegetales, 25 % proteínas y 25 % carbohidratos. “Comer en este orden ayuda a mantener la saciedad por más tiempo”, explica.
Además, destaca la importancia de mantenerse hidratado, recomendando al menos 8 vasos de agua al día, ajustando según edad, clima y nivel de actividad física.
La planificación también juega un papel esencial. Dedicar un día a preparar proteínas, vegetales y carbohidratos para toda la semana facilita mantener un menú balanceado y evitar antojos.
La experta aconseja optar por alimentos naturales y simples. “Cuando nutres tu cuerpo adecuadamente, no sentirás la necesidad de consumir dulces o alimentos ultra procesados”, asegura.
Guatemala cuenta con una amplia variedad de alimentos naturales y nutritivos, como frijoles, maíz y tortillas, que pueden ser excelentes aliados. Combinarlos con ejercicio regular es clave para un estilo de vida saludable. Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana ayuda a mantener la constancia
Finalmente, recomienda comenzar el día con un vaso de agua pura y un desayuno salado para evitar picos de glucosa, fomentando hábitos saludables de forma gradual.
