Durante las vacaciones de Semana Santa, es común que aumente el tiempo de descanso, los viajes largos y las reuniones familiares, lo que favorece el sedentarismo. El Dr. Kevin Armando Portillo Koberne, director médico del Hospital de Rehabilitación, explica que mantenerse activo durante estos días es clave para contrarrestar el aumento de peso, mejorar la circulación y evitar molestias como hinchazón, fatiga o dolores musculares.
Señala que incluso pequeñas cantidades de movimiento ayudan a reducir el estrés acumulado del año, mejora el sueño y facilita el retorno a la rutina. Actividades sencillas como caminar, subir escaleras o realizar estiramientos pueden marcar una diferencia significativa en el bienestar físico y mental durante el descanso.
Recomendaciones para mantenerse activo:
- Realizar caminatas, ya sea en parques, calles o al asistir a procesiones
- Subir y bajar escaleras o moverse con frecuencia durante el día
- Bailar en familia o hacer ejercicios suaves en casa
- Aprovechar espacios seguros para nadar o jugar
- Mantener juegos recreativos como lanzar una pelota o pasear con la mascota
En el caso de quienes permanecen más tiempo en casa durante estas vacaciones, el especialista recuerda que el sedentarismo puede aumentar debido a actividades como ver televisión, descansar o pasar más tiempo en reuniones familiares. Por esto, recomienda incorporar movimiento durante el día con ejercicios suaves, estiramientos o actividades recreativas que ayuden a mantenerse activo.
Sobre el tiempo recomendado, indica que los adultos deben procurar al menos 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada, mientras que los niños y adolescentes requieren un promedio de 60 minutos diarios. Sin embargo, enfatiza que cualquier movimiento cuenta, especialmente durante vacaciones, donde se puede iniciar con 20 a 30 minutos al día en adultos.
Advierte que en climas calurosos es importante tomar precauciones como hidratarse, evitar las horas de más sol, usar ropa ligera y estar atentos a señales como mareos o náuseas. Ante síntomas, recomienda detener la actividad, buscar sombra y acudir a atención médica, como parte de las recomendaciones del IGSS.
