El Dr. Yury Mazariegos, infectólogo pediatra y encargado del encamamiento del Hospital de Antigua Guatemala, Sacatepéquez “La Capitanía”, explica que el regreso a la rutina después de Semana Santa es un momento clave para retomar el cuidado de la salud y reducir el riesgo de enfermedades.
El especialista indica que retomar hábitos saludables ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la concentración y prevenir afecciones, especialmente infecciones respiratorias y gastrointestinales que suelen aumentar tras estos cambios de rutina. Además, destaca que no se trata de hacer cambios bruscos, sino de regresar poco a poco a las actividades diarias.
Para volver gradualmente a la rutina, recomienda:
- Ajustar el horario de sueño de forma progresiva.
- Retomar una alimentación balanceada, priorizando comida casera y reduciendo azúcares y grasas.
- Organizar el día desde la noche anterior.
- Mantener una adecuada hidratación.
En cuanto a la actividad física, señala que no es recomendable intentar recuperar todo en un solo día. Lo ideal es comenzar con ejercicios de baja intensidad, como caminatas o estiramientos, e ir aumentando progresivamente. Escuchar al cuerpo, evitar sobreesfuerzos y mantenerse hidratado permite prevenir lesiones y facilita una mejor adaptación.
También resalta la importancia de recuperar los horarios de sueño, ya que dormir bien influye directamente en el estado de ánimo, la concentración y el sistema inmunológico. Dormir entre 7 y 9 horas, mantener una dieta equilibrada, realizar actividad física, evitar el exceso de cafeína y exponerse a la luz natural son hábitos sencillos que ayudan a recuperar energía.
Si aparecen señales como cansancio persistente, problemas digestivos, fiebre, dolores musculares o dificultad para concentrarse, es importante acudir a evaluación médica explicó el especialista. El regreso a la rutina es una oportunidad para retomar el cuidado de la salud, recordando que pequeños cambios diarios pueden generar un gran impacto en el bienestar.
