Ante la ola de calor prevista para esta semana, donde las temperaturas podrían superar los 30 ° C muchas personas se preguntan cómo prevenir un golpe de calor y reducir los riesgos para la salud.
Al respecto, los expertos del Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS), advierten sobre los síntomas que presenta el cuerpo ante una deshidratación, brindan recomendaciones para protegerse y explican el cuidado necesario de la piel ante los rayos utravioleta (UV), que alcanzan niveles muy altos o extremos entre las 10:00 y las 16:00 horas.
A decir de Mireya Dávila Muralles, médico dermatólogo, de la Unidad de Consulta Externa de Especialidades Médico-Quirúrgicas “Gerona”, el calor excesivo puede provocar daños severos a la salud y es importante evitar el golpe de calor ya que puede ser mortal. “Hay que beber suficiente agua, aunque no se tenga sed, se trata de estar hidratado. Evite exponerse al sol directo, pero si lo hace use bloqueador solar cada tres horas”, explicó.
Las señales de alerta máxima, según el especialista, incluyen el deterioro del sensorio (alteración de la conciencia y la orientación), confusión, conductas inusuales y falta de respuesta (es decir, ausencia de reacción frente a un estímulo).
Físicamente, la piel se siente muy caliente al tacto, la respiración se agita y pueden aparecer náuseas o vómitos. Sin embargo, Dávila también advirtió acerca de los síntomas “silenciosos” que aparecen antes del colapso: cansancio extremo, sudoración excesiva, pulso acelerado y mareos.
Las altas temperaturas no afectan a todas las personas por igual, siendo las más vulnerables los adultos de mayor edad, los niños menores de cuatro años, las mujeres embarazadas y los trabajadores al aire libre.
Las recomendaciones principales incluyen mantenerse hidratado, evitar la exposición solar en horas pico y usar protección física.
Aquí están las recomendaciones clave divididas por áreas de protección:
1. Protección solar y de la piel (rayos UV)
Evitar exposición directa: Trate de no exponerse al sol entre las 10:00 y las 16:00 horas, que es cuando la radiación es más intensa.
Uso de bloqueador: Aplique protector solar de amplio espectro (UVA y UVB) con un factor de protección (FPS) mínimo de 30, idealmente 50 o más, cada 2 horas.
Vestimenta adecuada: Use ropa ligera, de colores claros y de manga larga. Prefiera materiales frescos como el algodón.
Accesorios de protección: Utilice gorra, sombrero de ala ancha y lentes de sol con filtro UV.
Buscar la sombra: Camine por la sombra y evite lugares con alta reflexión de luz como la arena o el agua en las horas pico.
- Prevención del golpe de calor e hidratación
Hidratación constante: Beba abundante agua pura, incluso si no siente sed, para evitar la deshidratación.
Alimentación fresca: Consuma alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras (sandía, pepino, naranja, limón).
Evitar bebidas azucaradas/alcohólicas: Limite el consumo de café, alcohol y bebidas muy azucaradas, ya que aumentan la deshidratación.
Evitar actividad física intensa: No realice ejercicio fuertes al aire libre durante el mediodía.
Refrescar el cuerpo: Tome duchas o baños frescos para ayudar a regular la temperatura corporal.
- Precauciones especiales
Menores y adultos mayores: No deje a niños, personas mayores o mascotas desatendidos dentro de vehículos, ni expuestos al sol directo, ya que son más vulnerables a la descompensación.
Uso de bloqueador en niños: Utilice bloqueadores solares especiales para niños (filtros físicos/minerales).
Protección en casa: Mantenga persianas o cortinas cerradas durante el día para bloquear el sol y refrescar su hogar.
Si presenta piel roja/seca, sudoración excesiva, mareos, dolor de cabeza, náuseas o confusión, busque atención médica inmediatamente.
